17 alimentos llenos de magnesio que pueden reducir el riesgo de sufrir de ansiedad, depresión y ataques al corazón.

El magnesio es un mineral esencial para la salud óptima y la función adecuada del cuerpo. Además de ser el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, se descubre que hay más de 3.750 sitios de unión al magnesio en la proteína humana en el cuerpo.

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Para ser más específico, este nutriente es esencial para la función adecuada de más de 300 enzimas. Esto indica su máxima importancia para nuestro proceso bioquímico, la mayoría de los cuales son cruciales para la función metabólica adecuada.

ESTO INCLUYE:

  • Relajación de los vasos sanguíneos
  • Formación adecuada de huesos y dientes
  • Regulación del nivel de azúcar en sangre y sensibilidad a la insulina
  • Función muscular y nerviosa
  • Creación de ATP (trifosfato de adenosina)
  • La deficiencia de magnesio puede causar serios problemas de salud

La deficiencia de magnesio puede causar deterioro de la función metabólica celular, lo que conduce a graves problemas de salud como

  • La ansiedad
  • La depresión
  • Enfermedades Cardiovasculares
  • Migrañas, Fibromialgia
  • Muerte Cardíaca Súbita y muerte por todas las causas.

Este mineral juega un papel importante en el proceso de desintoxicación del cuerpo, como la síntesis de glutatión. El magnesio también es necesario para la optimización de las mitocondrias, que es muy importante para la prevención del cáncer.

LA IMPORTANCIA DEL MAGNESIO PARA LA SALUD MITOCONDRIAL:

Las mitocondrias son orgánulos que se encuentran en las células. Nuestros órganos requieren energías para funcionar correctamente. Esa energía también se conoce como ATP y generalmente se produce en la mitocondria.

Según estudios recientes, la disfunción mitocondrial es la causa de muchos problemas de salud. Esto significa que obtener los nutrientes que requiere la mitocondria es de suma importancia para nuestra salud en general, la prevención de enfermedades, y el rendimiento del ejercicio.

Rhonda Patrick, Ph.D, es un investigador mitocondrial que afirma que el magnesio es esencial para la salud mitocondrial, sobre todo porque la capacidad oxidativa depende de la capacidad de las mitocondrias para producir energía en las células.

¿CUÁNTO MAGNESIO NECESITAS?

Se considera que hace un siglo, la ingesta diaria de personas era de 500 mg de magnesio,procedentes de su dieta diaria. Esto se debe a que su alimento se cultivaba en un suelo denso en nutrientes.

Hoy en día, la ingesta diaria de magnesio, procedente de fuentes dietéticas es de aproximadamente 150-300 mg.

El RDA es 310-420 al día. Esto depende de tu sexo y edad. Sin embargo, según algunos investigadores, tomar 600-900mg es esencial para una salud óptima. Dr. Carolyn Dean afirma que usted debe comenzar por tomar 200 mg de citrato de magnesio al día y poco a poco aumentar la dosis hasta que tenga heces sueltas.

Cuando se trata de suplementos de magnesio, magnesio threonate es definitivamente la mejor alternativa. Puede penetrar eficazmente las membranas celulares, incluyendo la mitocondria y la barrera hematoencefálica.

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FACTORES DE RIESGO, SIGNOS Y SÍNTOMAS DE LA DEFICIENCIA DE MAGNESIO

El consumo de alimentos muy procesados ​​es la razón principal de la deficiencia de magnesio, porque el magnesio reside en la molécula de clorofila.

EL MAGNESIO TAMBIÉN SE PUEDE PERDER POR:

  • Estrés
  • Consumo de alcohol
  • Falta de Sueño 
  • Medicamentos recetados (fluoruro, estatinas, antibióticos).

Como se puede ver, estos factores tienen una enorme influencia de la deficiencia de magnesio, por lo que no es una sorpresa que el 50-80% de los estadounidenses son deficientes en magnesio.

LOS PRIMEROS SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA DE MAGNESIO INCLUYEN:

  • Dolores de cabeza
  • Náuseas
  • Vómitos
  • Pérdida de apetito
  • Espasmos musculares
  • Migrañas
  • Dolor de Cabeza y fatiga.

LA DEFICIENCIA CRÓNICA DE MAGNESIO PUEDE CAUSAR:

  • Entumecimiento
  • Convulsiones
  • Espasmos Coronarios
  • Cambios de Personalidad
  • Hormigueo 
  • Ritmos Cardíacos Anormales.

¿CUÁLES SON LOS ALIMENTOS ALTOS EN MAGNESIO?

Con el fin de aumentar sus niveles de magnesio y mantener los niveles saludables, debe incluir verduras de hoja verde oscuro en su dieta diaria. Para obtener sus máximos beneficios, puede probar jugos!

VEGETALES VERDES FRONDOSOS QUE TIENEN UN RICO CONTENIDO DE MAGNESIO INCLUYEN:

  • Col rizada
  • Verdes de nabo
  • Bok Choy
  • Acelga
  • Coles verdes
  • Coles de Bruselas
  • Hojas de remolacha
  • Brócoli
  • Lechuga romana
  • Espinacas

OTROS ALIMENTOS QUE TAMBIÉN SON UNA GRAN FUENTE DE MAGNESIO INCLUYEN:

  • Aguacates
  • Plátanos de cacao crudos y / o cacao en polvo no endulzado
  • Squash
  • Frutas y bayas
  • Pescado grasoso
  • Hierbas y especias (comino, perejil, semillas de mostaza, hinojo)
  • Semillas y frutos secos
  • Al complementar, equilibrar su magnesio con calcio, vitamina K2 y D

Antes de empezar a tomar suplementos, debes entender cómo los nutrientes interactúan y afectan entre sí. Por ejemplo, asegúrese de equilibrar entre magnesio, vitamina K2, vitamina D y calcio.

Cuando uno depende de suplementos, es importante entender cómo los nutrientes afectan e interactúan entre sí. Todos ellos trabajan en sinergia, por lo que un desequilibrio puede aumentar significativamente el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y toxicidad por vitamina D.

La proporción entre magnesio y calcio debe ser de 1: 1. Tenga en cuenta que la necesidad de magnesio suplementario debe ser 2 veces mayor que el calcio, ya que fácilmente puede obtener más calcio de tu dieta.

La Dra. Kate Rheaume-Bleue afirma que por cada 1.000 UI de vitamina D que toma, necesita 100 microgramos (mcg) de K2

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Cuando se trata de tu ingesta de vitamina D, se recomienda probar tu nivel de vitamina D dos veces al año con el fin de averiguar tu dosis personal!

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